hvad spiser man når man vejer 110 kg
Hvad spiser man, når man vejer 110 kg?
Det korte svar: nogenlunde det samme som nu. Du spiser dansk hverdagsmad. Det, der skal laves om, er ikke hvad der står på bordet, men hvor meget af tallerkenen der er kartofler og sovs.
- Fødevarer du skal droppe
- 0
- Måltider om dagen
- 3
- Vejninger om ugen
- 1
Du behøver ikke skifte køkken
Når man vejer 110 kg, er det næsten aldrig ét enkelt produkt, der er problemet. Det er mængden på en tallerken, der er sat sammen af vane. Rugbrød, kartofler, kød, pasta og sovs er ikke forbudt mad. De er dansk mad, og de skal stadig være der, hvis planen skal holde længere end fjorten dage.
Derfor er svaret ikke en liste over forbudte varer. Det er tre faste greb, du bruger på den mad, der alligevel bliver lavet.
En almindelig dag
Sådan kan en hverdag se ud. Ingenting her er specialmad, og der er ikke vejet noget af.
| måltid | hvad der står |
|---|---|
| morgen | To skiver rugbrød med æg og en tomat. Kaffe. Ikke tre skiver, og ikke pålægschokolade. |
| frokost | Rugbrød med det pålæg du kan lide, plus en hel agurk eller to gulerødder ved siden af. Grøntsagen er det, der gør, at der ikke skal fjerde skive til. |
| aften | Familiens ret. Frikadeller, kartofler, sovs, salat. Tre kartofler, en spiseskefuld sovs, og salaten fylder den halve tallerken. |
| aftenen efter | Ingenting. Ikke fordi det er forbudt, men fordi det er den vane, der flytter mest, og den er lettest at holde, når aftensmaden var stor nok. |
De tre greb
- Tæl stivelsen, ikke kalorierne. Kartofler, pasta, ris og brød tælles i stykker og næver. Det er det eneste sted, du behøver at holde øje.
- Sovs og fedtstof på tallerkenen, ikke i gryden. Halv portion sovs, tyndt smør. Familien mærker ingen forskel.
- Grønt fylder halvdelen. Det er det greb, der gør, at du ikke bliver sulten kl. 21, og det er derfor det står her og ikke i en fodnote.
Hvor hurtigt går det så
Med den slags ændringer flytter vægten sig langsomt og støt, ikke fem kilo på fjorten dage. Til gengæld kan du spise sådan om et år, og det er den eneste hastighed, der betyder noget, når man har prøvet tre gange før.
Vejer du dig hver dag, går tallet både op og ned undervejs. Det siger ikke noget om ugen. Vej dig én gang om ugen på samme dag og se på trenden.
Én ting vi ikke gør
Vi giver ikke sundhedsfaglige råd og udskriver ikke kure. Har du sukkersyge, tager du medicin, eller skal du tabe dig meget, så tag den del med din læge. Vi laver maden og ugen omkring det.
Under100 lægger ugeplanen med de retter, der allerede findes i dit køkken. Se en hel eksempeluge med indkøbsliste, eller læs hvordan det virker.
Få en uge, der ser ud som din egen.
14 dage gratis. Vi beder ikke om et kort, og der er ingen slutdato.